TREENIOHJELMA - Core + Liikkuvuus
(kreeditit menee askmen.com -sivustolle sekä hajanaisille sivustoille eri puolilla maailmaa. Eli lähteet yksinkertaisesti google.com, ja muokkasin omien mieltymysten ja jumittuneiden olkapäiden mukaan.. :D)
1. LANKKU + SIVULANKUT
Pito 2 x peruslankku ja kerran molemmat sivut, oma maksimi
2. PUNNERRUSLANKKU
Sama kuin lankku edellä, punnerrusasennossa :)
3. V- ASENTO
4. VATSAKIERTO KEVYELLÄ LISÄPAINOLLA
2 X 30
5. JALKOJEN LASKU SELINMAKUULLA
10 X molemmat puolet
6. VATSARUTISTUS + KIERROT MOLEMMILLE PUOLEN
10 toistoa
7. JALKOJEN NOSTO JA PITO SELINMAKUULLA
Variaationa nosto + avaus
YOGA STRECHES
Suora copypaste :)
http://yoga.about.com/od/yogasequences/ss/dailystretch.htm
Olkoonkin, että jooga on monen mielestä hienostunutta venyttelyä :) Mulla kestää mielenkinto pidempään näitä asanoita kuin normi vedä-jalka-selän-taakse-ja-pidä -paskaa. Ja kuka tietää, ehkä stressinkin vähenis näihin asentoihin ahtautuessa?
Ja otetaan vielä toinen käsiä vahvistamaan:
Kommentit