Treenaamisesta on salakalavasti alkanut tulla - uskomatonta - enemmän tai vähemmän säännöllinen osa viikkorytmiä. Kolme kertaa viikossa, joka viikko, ja näillä ollaan menty jo kuukausi! Epäreilu takatalvi vei mennessään sulaneet kevättiet, joten juoksemista en edes yritä ennen kuin jäät ovat sulaneet,  mutta kävelemäänhän pääsee aina!

Tänään ajattelin muotoilla oman 30min kuntopiirini. Ihan puhdas circuit-tyyppinen treeni ei innosta, mutta pattereittan tykkään treenata, joten laitetaanpa kokeiluun viisi patteria, joissa jokaisessa on mukana yksi sykeosuus rasvapolttoa ja aerobista kuntoa tukemaan!

 

PATTERI I - Alavartalon lihakset käyttöön!

1. Askelkyykky taakse - polvennosto laudalle + pystypunnerrus yhdellä kädellä (eli siis vastakkaisella kuin se jalka! ;P), toistot 10 + 10

2. Kyykky + pystysoutu 15

+ SYKE: Askellus laudalle 60 - 90 sek

PATTERI I - Käsien muskelit

1. Hauiskääntö + pystypunnerrus 15 toistoa

2. Etunojapunnerrus 15 - 20 toistoa (maksimi!)

3. Kick back molemmat kädet 15 - 20 (itselleni tämä on tehokkain ojentajaliike joka ei rasita olkapäitä!)

+ SYKE: Haara-perushyppy, oma suosikkini, kertaa 30 :)

PATTERI III - Keho hallinnassa?

1. Yhden jalan kulmasoutu, soudetaan molemmilla käsillä! x 10 + 10

2. Heilautus (kahvakuula) x 20

3. Yhden jalan maastaveto, 10 + 10 jalkaa vaihtaen :)

+ SYKE: Laudalla haara-perus, ja nyt saa jo hyppiä! 60 sek.

PATTERI IV - Sixpack!

1. Istumaannousu + Etunosto kahvakuulalla 8 + 8

2. Vartalon lasku alas 10 toistoa, pyöreä selkä

3. Vatsarutistus eteen jalat koukussa sivulla 20 + 20

 

Ja jokaiselle patterille otetaan ensin 2 kierrosta. Loppuun kolmas kiekka alusta loppuun jos voimia riittää!